バストアップ筋トレ

【知って得する】筋トレでバストアップ

胸を支えているのは大胸筋という筋肉です。

 

胸はほとんどが脂肪でできていますがその脂肪を支えているのが大胸筋です。

 

大胸筋が衰えれば胸は下がって小さく見えます。逆に大胸筋を鍛えればバストトップの位置が上がり、形のいいバストになります。

 

また、胸を支えているクーパーじん帯は乳腺をつり上げており、形のいいバストを目指すには大切にしなければなりません。

 

クーパーじん帯は激しい揺れなどで刺激を与えると切れてしまったり、伸びてしまいます。

 

損傷を受けたクーパーじん帯は元に戻りません。

 

大胸筋を鍛えることでクーパーじん帯の伸びを防ぐことができます。

 

大胸筋を鍛える筋トレをご紹介します。

 

バストアップ筋トレ方法

 

・合掌ポーズで大胸筋を鍛える

 

1.姿勢を正し、背筋を伸ばします。

 

2.胸の前で手を合わせます。ひじは直角に曲げます。

 

3.息をはきながら手のひらをぐっと押し合います。

 

15秒が目安です。簡単なので時間があるときにやってみてください。

 

 

・腕立て伏せで大胸筋を鍛える

 

1.ひざを立て、腕は肩幅に開きます。

 

2.息を吐きながらゆっくり腕を曲げます。あごが床に付くくらい下げます。

 

3.ゆっくり息を吸いながら腕の伸ばしていきます。

 

1〜3を1セット15回行うと効果的です。

 

 

どちらの筋トレも大切なのは胸の筋肉を意識することです。

 

大胸筋は胸の前部左右にあります。
筋トレは回数を重ねればいいというものでもありません。
筋トレを行う際には大胸筋が使われていることを意識して1回1回丁寧に動作を繰り返しましょう。

 

激しく筋トレを行う場合は1日置きが理想ですが、これくらいの軽い筋トレでしたら毎日行っても大丈夫です。


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